大阿姨珍妮的美食旅遊

開頭..不知道怎開頭..我想說這是我自己的經驗..當然人人狀況不同~

路跑膝蓋外側疼痛的相關問題解說很多~主要就是~髂脛束摩擦症候群..

但我明確講~

就是路跑時膝蓋外側的筋肉會痛(跑到下坡或跑完下樓梯會抽痛)..平路跑時會痛..停下來走時疼痛會降低或不痛..接著拉起步伐準備跨出去時超痛..

忍著痛跑完~注意看有稍微腫脹..不動時悶痛..按壓會痛..嚴重點走路會抽痛

近期我最殘痛的經驗烏山頭路跑->http://lili0504.pixnet.net/blog/post/101269871

以上這些痛~都是我個人經驗..

當我發現我路跑會痛時..是在我去年跑完星光全馬後(全馬之前我完全沒症狀)~

星光馬後~有天練跑時~發現外側筋會痛(我通常都是3K後~開始隱隱作痛..痛到跑完)但也不是每次練跑都會痛~怪勒..

我請教過很多~大部分都說熱身做不夠或是拉筋不夠..(我照做了..跑前熱身和跑後拉筋)..沒改善

有人說可能速度變快了~但肌肉強度不夠..

復健師說~拿顆網球站在牆邊沿著大腿外側那條筋肉到屁股有幫助減缓(後來我有買滾筒來滾)

去給推拿師看~師傅說暖身不夠..多做點膝蓋的暖身動作

或是網路大部分說的都是跑完筋肉發炎的照護(照護完~在跑還是會痛阿..我當時天天都貼藥膏)

也爬文~咖搭車幫我買了護膝帶和貼布(但護膝帶我用沒哈..總感覺有個東西綁在那的不舒適感)..後來貼布也買了~

建議的方式很多..但我都覺得別人沒遇過不懂我的困擾..別人都能順順跑~跑的很好又很快..

你們都不懂我的痛.........

我想我就不是天生很會運動的人..只能多參考多聽..

若你跟我一樣..有這種困擾..可以參考看看~我自己的經驗(沒想到這麼簡單)

咖搭車一直建議我改變跑姿(咖搭車有在研究~徐國峰老師的姿勢跑法)

但我一直覺的好複雜..我只是想輕鬆跑..

有興趣的朋友看看姿勢跑法http://www.unclesam.cc/blog/pose-running-video/

去年12月底..我在成大練跑~一樣過3K-4K時那個隱隱悶痛又來了..

我當時試著只是把"屁股往前推"放鬆姿勢的挺胸" (咖搭車發現我跑步有點縮腰-就是人家說的駝背但我是腰)

突然~那個隱隱悶痛的感覺不見了~越跑越順..身體熱開後當我試著身體微微向前傾..速度就加快了一點點..

後來我練跑時~我就一直提醒自己推臀..(突然感覺什麼叫不藥而癒)..

然後今年新天地元旦路跑..藥師公會12K..和平時練跑10K..我就沒再出現過膝蓋外測筋痛的症狀~

一直到2/16高雄國際馬拉松(我當時心想~我至少要測試看看長距離路跑)..

我的高雄超半馬25K http://lili0504.pixnet.net/blog/post/103357168

我在剩下3K時一度姿勢跑掉~變成左膝蓋外側筋痛..痛了一段路到我一直努力提醒自己跑順把姿勢調回來~這個痛才減缓

從我矯正姿勢不到2個月..所以接下來..我需要的就是一直用正確的姿勢跑下去..

畢竟我還是很愛運動..也愛路跑~

純粹分享給..如果也有跟我一樣症狀的朋友...