大阿姨珍妮的美食旅遊

撇開太陽大 ..8k真是見鬼了..我在舒適的健身房連6k都不曾跑過..快走40分+慢跑20分頂多是5k..

自從報名後有提高到慢跑30分+快走30分頂多6k..距離8k還是不曾達到過..

但我想既然報名了就給自己完成的機會..帶著忐忑的心別想太多就去做就是了..

就醬..7/10來安平實"地”跑一下..(感受地面的跑而不是跑步機上的跑)..

7點42分..快走30分+慢跑22分 5.2k .

(52分鐘飆了一身汗(連手臂都再滴汗)=用掉我在健身房快走30+慢跑30+一堂瑜珈的體力).

還好當天有穿小腿套(但是大腿有微微鐵腿)

記得..愛水的朋友…

除非你覺得自己太細..不然運動是要慢慢增加速度..一下就加快操爆(只會讓運動的肌肉變大膨脹)

不管是快走.慢跑.跳舞.運動後一定要拉筋..幫助緊繃的肌肉伸展才不會結成可怕的肌肉球..

拉筋必備(配合吸氣+吐氣)

若是往下彎就要慢吐..在彎在吐..在彎在吐(吐氣可以幫助伸展)..上來時慢慢吸氣..在繼續往下彎配合慢吐..在彎在吐..

這2個網站的基本動作都是我上瑜珈課有練的動作..分享一下大家都來拉拉筋!!!!!

這個動作比較簡單..輕鬆易學又有效果.

http://www.unclesam.cc/blog/twisting-low-lunge/

這個1.4.5.6可以輕鬆上手 2.3我覺得看個人因為手掌貼地施錯力手腕會受傷

(手掌貼地五指需全開盡量讓整個手掌手指承受力量不要只放在手掌靠近手腕處)

還有不管做什麼動作提醒自己吸氣吐氣在不然一直自言自語也可以

http://www.unclesam.cc/blog/yoga-stretches-for-runners-double-feature/