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早上起床準備上班前就有聽到這個新聞..

剛剛咖搭車丟了這網址給我..掯~是嫌我胖膩....

參考看看吧..我個人會姑且一試..既然都要運動就加減有附加效果也不錯ㄚ..

出處http://www.appledaily.com.tw/mobile/article/issueid/20130523/artid/35034763/appname/twapple_sub/secid/17

運動前喝茶 消脂效果增17%

【張雅淳╱台北報導】夏天來臨,為了展現身材曲線,許多人開始減肥計劃,台北醫學大學保健營養學系劉珍芳教授昨(22)日表示,研究證實茶飲中的兒茶素成分有助於消耗脂肪。
《美國臨床營養學期刊》以12位民眾為實驗對象,在進行30分鐘的中強度運動如騎腳踏車前,分別攝取兒茶素與安慰劑,結果發現兒茶素能增加17%的脂肪能量消耗。


研究指出,運動前喝含兒茶素成分的茶飲,可加速脂肪消耗。資料照片

綠茶含量最多 要選無糖

另一份《營養學期刊》也針對兒茶素進行12周的長期實驗,實驗期間受試者每天喝含兒茶素成分的飲品,每周進行3次中強度運動,結果發現受試者的腹部總脂肪量減少7.4%,腹部皮下脂肪也減少7%。
劉珍芳教授表示,這顯示兒茶素不僅能消耗脂肪,而且對腹部脂肪效果特別顯著,其中綠茶含的兒茶素成分最多,每1公升約含有369毫克的兒茶素,其次是烏龍茶含204毫克,如果要選購市面上的綠茶、烏龍茶飲品,一定要選擇無糖才具有消脂效果。
此外,千萬別以為光喝兒茶素飲品就能減肥,還要搭配中強度運動如健走、騎單車等,且最好持續30分鐘以上。劉珍芳教授提醒,有腸胃問題則不可喝太多含兒茶素的茶飲,以免過度刺激腸胃而不適。


在所有茶飲中,綠茶含有最多的兒茶素成分。


購買市售茶飲時,可參考兒茶素含量,較多者消脂效果較好。


對於多數人來說,騎腳踏車屬中強度運動,但隨年齡不同,運動項目有差異。

【報你知】何謂中強度運動

劉珍芳教授表示,兒茶素搭配中強度運動才有消脂效果,所謂中強度運動是心跳率50%~70%的運動,隨年齡增長而不同,計算公式為220-年齡×50%~70%=每分鐘心跳次數,如20歲年輕人,220-20×50%~70%=100~140,也就是每分鐘心跳次數100~140間的運動,對20歲的人屬中強度運動。


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