看到一篇很想轉載的新聞!!!!吃香蕉減肥????認真看內容不是真的叫你吃香蕉減肥

 

我個人不刻意靠吃香蕉減肥..但我很在乎每天上廁所..所以變成我必吃和運動前需要熱量..

我每天...

早上優若乳*1+香蕉*1+吐司(厚片)或饅頭(吃不完留著下午吃)..一早就吃很飽...

中午自己帶便當(五穀飯+自製昆布高湯+蔬菜+豆腐)..一樣吃很飽(有朋友約還是會外食)

下午5-6點吃ㄧ根香蕉..(7點要進健身房運動60分鐘..發現不吃低話10點後一定餓翻天)

零食還是會吃~上午10-11點會偷吃個什麼餅乾或堅果..下午2-3點嘴饞偷吃個蘇打餅或鳳梨之類的歐背吃

(昨天跟今天都吃超好吃蛋黃酥~一顆分上下午吃..向日葵家的蛋黃酥無敵好吃壓)

晚上~10點偷吃菜圃餅(有個牌子都做小包裝重點還超好吃~適合一打開就想吃光的壞習慣)

一週..至少運動3天..不運動跟朋友吃飯不忌口!!!六日~不控制不在乎熱量大吃(老娘食量真的很大)

以上!!!!可以讓自己體重維持52-52.5..身高164(但我發現有運動的52~跟不運動50公斤的我差不多)

有天同事說~妳吃不胖!!!!我大驚..說我會胖內那有吃不胖...他說那可能你有在運動的關係!!!(但我後來想想~他可能覺得我整天都在吃><"掯!!!)

 

 

志玲大S香蕉減重!營養師:會失敗

──【禁蕉令風波】專題

【華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導】 2013年1月7日 14:28

雖然有人會因香蕉而引發過敏,甚至出現口腔黏膜瘙癢、灼熱、腫脹,或起丘疹等反應,但是,卻有許多明星卻十分酷愛吃香蕉,甚至靠此來減肥。多年前,在日本曾掀起一陣「早餐吃香蕉減肥」的旋風,當時此風潮也吹起台灣,不少女明星都喜歡以此作為減重的食物,不過,營養師提醒,任何人想以單一水果減重,都會註定失敗,而且會造成營養失衡。

名模林志玲(左)與女明星大S都曾經透過喜歡吃香蕉,並且感覺有減重效果。(圖片/取材自林志玲FB、大S台灣微博)
名模林志玲(左)與女明星大S都曾經透過喜歡吃香蕉,並且感覺有減重效果。(圖片/取材自林志玲FB、大S台灣微博)

【日本女星:歐陽菲菲、深田恭子】

旅日紅星歐陽菲菲,年過64歲的她,卻擁有火辣的身材,腰圍始終維持在24腰,完全看不出來她的年齡,她曾經表示,從來不做微整形;養生的秘訣是在工作時只靠香蕉果腹,再來就是喝蔘茶護嗓,以及吃燕窩,保持最佳狀態。

同樣也是日本超級巨星深田恭子,也曾經表示,使用香蕉早餐減肥法瘦身,並在短短的3個月內成功減掉24斤,順利打造性感曲線,不再擔心被別人取笑,或是再出現拍戲時因過胖而將戲服撐裂的窘況。

【台灣女星:林志玲、大S、梁靜茹】

名模林志玲曾經透露,自己很喜歡吃香蕉,甚至推荐拿香蕉當正餐,因為其中含有許多營養成份,尤其是豐富的鉀,脂肪卻很低,既能填飽肚子又低脂,能減低 脂肪囤積在下半身,而能達到瘦腿的需求。

大S曾經在多年前也趕搭吃香蕉減肥的列車,由於一度被別人批評身材,於是居然持續3個星期每天只吃1根香蕉度日,最後瘦了3公斤。但是後來因為實在受不了而放棄,恢復正常飲食。

歌手梁靜茹也有一套私家減肥餐,她表示,那就是以香蕉蜂蜜牛奶當早餐。由於趕錄唱片時期,生活作息比較混亂,甚至緊張到睡不好,而這一道早餐既能補充體力,又能幫助排埂清理腸胃。

【營養師叮嚀】

營養師謝宜芳表示,以香蕉當正餐食用減重,或是拿香蕉當早餐吃減肥,都是不正確的做法,香蕉在許多水果中的熱量並不低,相當於每100公克就約有近90大卡的熱量,大約是一次吃進兩份水果的熱量,如果當三餐吃,累積下來的熱量將十分可觀。幾乎所有以單一水果方式減重的人,最後都不會成功。

香蕉的營養成份包括含有3種天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖,還有纖維質,另有鉀離子、胺基酸(會轉化成血清促進素)等,可見糖份很高,卻缺乏人體每日營養攝取必需的脂肪與蛋白質,長時間食用,會造成營養不均衡;此外,其中鉀離子含量高,對於腎臟功能不佳的人來說,不宜大量食用;另外,胺基酸轉化為血清素後,糖份更會增加會刺激胃酸分泌,容易造成胃潰瘍。

 

台中光田醫院營養師陳昇閔表示,香蕉的營養價值高,對人體健康好處多多,且常被運動員當作補充熱量的首選,居於香蕉盛產地的國人可多吃。

【香蕉的4大好處】

1.降低血壓

香蕉鹽分低、含有高量鉀離子,有助於維持體內鈉鉀和酸鹼平衡。有研究指出,每天吃2根香蕉可以降低血壓值約10%,有助於預防中風和心血管疾病。

2.預防便秘

香蕉的纖維質不同於地瓜等蔬果的粗纖維,屬於質地較細的水溶性纖維,可輔助持血糖和膽固醇穩定,幫助腸道益菌生長,加上其本身含有多醣類的果膠,可以對腸胃達到雙重保護,緩解腹瀉和預防便秘。

3.抒解壓力

香蕉含有豐富左旋色胺酸,是大腦製造血清素的前驅物,能幫助睡眠、舒緩壓力和憂鬱,使人感覺愉悅;此外香蕉還含有高量維生素B群,可減輕神經緊繃。中山醫藥大學教授王進崑的研究也曾發現,香蕉確實具有抗憂鬱的效果。

4.補充體力

香蕉的熱量和糖分高,一根180公克的熱量約120大卡,相當於半碗白飯;糖分約30克。但對於熱量消耗高的運動員來說,香蕉是最佳補給品之一,小小份量就能提供充足的熱量,其醣類可快速轉換為葡萄糖,避免血糖下降。此外,香蕉成分中的鉀離子也能轉換成肌耐力。

【2族群少吃香蕉】

不過,陳昇閔營養師也提醒,由於香蕉的鉀含量與糖分高,患有腎功能代謝不全或糖尿病者,應減量攝取。腎臟病友應視個人腎臟代謝狀況,與其他食物進行鉀離子的總限制量;糖友每天的香蕉攝取量則應以半根(約90克)為限。


arrow
arrow
    全站熱搜

    大阿姨 珍妮 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()